Комплекс эффективных упражнений при остеохондрозе

Комплекс эффективных упражнений при остеохондрозе

Содержание:



Основная причина развития остеохондроза – это физиологическая особенность человека ходить на 2 ногах, что создает сильную нагрузку на спину, мышцы грудного и поясничного отделов. Препятствовать этому действительно можно с помощью различных упражнений, но деструктивные процессы, которые уже начались, остановить практически невозможно. В запущенных же случаях помогает исключительно хирургическая операция и удаление костных наростов, возникающих на месте выдавленных хрящей в межпозвоночных дисках. Так какой же комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника если и не полностью избавит от болезни, то, как минимум, улучшит состояние больного? Есть ли противопоказания к их выполнению?

Принципы лечебной гимнастики

Сразу стоит заметить, что разработанные упражнения от остеохондроза не устраняют повреждения суставов. По большей части они рекомендованы для укрепления мышц спины, шеи, поясничного отдела, что в разы снижает вероятность обострения заболевания. Определенные упражнения также позволяют уменьшить декомпрессию нервных корешков, выработать специальный стереотип ходьбы, придать правильную осанку и укрепить так называемый «мышечный корсет», проходящий от спины до груди (в области солнечного сплетения). Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника лучше всего помогает на начальных стадиях болезни, когда цельность суставов ещё не нарушена.

Выполнять упражнения для позвоночника разрешается исключительно с прямого назначения или рекомендаций лечащего врача-ортопеда. При определенных осложнениях физическая активность и вовсе может быть противопоказана (к примеру, ущемление нервных корешков, наличие смещений в межпозвоночных дисках). Более того, упражнения для спины при остеохондрозе в начале курса лечения следует выполнять под контролем специалиста. Ориентироваться только на рекомендации других людей или какие-нибудь видео на тематических сайтах не стоит, ведь каждый случай болезни – сугубо индивидуален.

физические упражнения при остеохондрозе

Какие упражнения самые эффективные?

Комплекс назначаемых упражнений прямо зависит от пораженного отдела. Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника шейного отдела будет следующим:

  1. Исходная позиция – ровная стойка, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно, плавно наклонять голову к левому и правому плечу, фиксируя положение на 10-15 секунд. 8 повторов будет достаточно.
  2. Исходная позиция – аналогичная. Выполняется наклон головы вперед с упором лба в ладонь. При этом нужно напрячь мышцы шеи, пытаясь толкнуть лбом кисть руки в течение 5-10 секунд.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Далее приподнимается подбородок, тянется вверх к потолку. Позиция фиксируется на 10-15 секунд. 5 подходов будет достаточно.

Рекомендуемые физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела следующие:



  1. Положение – стоя. Поочередно нужно поднимать как можно выше левое и правое плечо без фиксации.
  2. Положение – стоя, руки за спиной, чуть ниже лопаток. В такой позиции необходимо прогнуться в спине, выпячивая вперед как можно сильнее грудь. Положение следует зафиксировать на 30-40 секунд. 3-4 подхода достаточно.
  3. Положение – лежа на спине, лучше подложить мягкий матрас. Далее – давить спиной в пол как можно сильнее, чуть ли не до боли. Фиксировать позицию нужно на 3-5 секунд, делая сразу по 5-8 упражнений за подход.

Упражнения для укрепления мышц спины в области поясницы следующими:

  1. Начальное положение – стоя на четвереньках с упором на колени. В такой позиции следует максимально широко расставить в стороны ладони, чтобы изогнуться в спине, но лбом и головой прикасаться к полу нельзя. Лучше выполнять упражнение медленно, расставляя руки шире на 1-2 сантиметр через небольшой промежуток времени.
  2. Позиция – стоя, ладони на талии. Делать наклоны влево, вправо, вперед и назад, фиксируя положение в максимально крайней точке на 2-3 секунды.
  3. Позиция – лежа на спине. Далее нужно согнуть ноги в коленях и приподнять таз максимально высоко над полом с фиксированием положения на 30-40 секунд.

Все вышеуказанные упражнения для лечения остеохондроза являются рекомендуемыми, но не обязательными. То есть, непосредственно перед их выполнением следует дополнительно проконсультироваться с врачом. Он составит более тщательно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе с учетом стадии заболевания и состояния пациента.

какие упражнения можно делать при остеозондрозе

Дополнительные комплексы для восстановления

Довольно хорошо также помогает при остеохондрозе комплекс лечебной физкультуры, выполняемых в условиях бассейна. Плавание на спине, а также игра в поло – одни из лучших вариантов. Не лишней будет также и аквааэробика, особенно если у больного уже имеются признаки разрушения некоторых хрящевых дисков. Для таких пациентов выполнение даже самой простой разминки дается с трудом, а упражнения на воде они выполняют с легкостью. Эффект же будет ничуть не хуже, нежели от привычных назначенных упражнений при остеохондрозе.

Обязательно в самом начале лечения следует и посещать физкабинет. Это позволит снять чрезмерное напряжение с мышц, улучшить усваивание витамина D и белков. Массаж при этом, скорее всего, будет противопоказан, а вот индуктотермия будет в самый раз.

И самое главное – если упражнения от остеохондроза вызывают боль или какой-либо другой дискомфорт, то следует прекратить их выполнение и повторно проконсультироваться с лечащим врачом.

Довольно хорошо помогает против остеохондроза и УФЧ-терапия, но только если у пациента нет никаких противопоказаний к этому. В редких случаях назначается ультразвуковая терапия. А вот с помощью импульсного воздействия достигается укрепление мышц спины при остеохондрозе за счет расщепления скопившейся молочной кислоты, что будет крайне полезно после тяжелых тренировок.

Итого, упражнения ЛФК при остеохондрозе действительно помогают, но чрезмерной физической нагрузки допускать нельзя. Гимнастика в первую очередь направлена на укрепление мышц спины, что предотвращает обострение болезни в будущем, снижает риск ущемления корешков. Если же продавливание межпозвоночных дисков уже произошло, то в решении этой проблемы занятия не помогут. Обо всем это врач заблаговременно предупреждает больного.