Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела

Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела

Содержание:



Лечить остеохондроз шейного отдела можно не только традиционными медицинскими методами, но и с помощью йоги. Регулярные занятия помогут избавиться от болевых приступов и максимально расслабить мышцы шеи. Стоит отметить, что при остеохондрозе шеи происходят дегенеративно-дистрофические изменения, которые приводят к нарушению сосудов, отвечающих за поступление кислорода в мозг. Поэтому заболевание следует лечить на начальной стадии для предотвращения его перехода в хроническую форму. Йога при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется врачами достаточно часто. В чём заключается польза и какие упражнения при болезни наиболее эффективны, узнаем далее.

Польза йоги

Йога – древнейшее учение, которое существует около 5 тысяч лет. Основное её направление – обретение баланса между двумя силами – душой и телом.

Важно: в упражнениях йоги отсутствуют толчки, резкие движения, жимы, силовые нагрузки, при которых существует вероятность нанесения вреда позвоночнику.

Каждая асана является продолжением другой. При их выполнении организм приходит в тонус и все клетки наполняются кислородом. Гимнастика способствует снятию болевых ощущений, полному расслаблению, исправлению осанки. Кроме того, йога при шейном остеохондрозе оказывает помощь в борьбе со стрессами, предотвращает переломы и повторное травмирование, заживляет растяжения.

Позы, которые используются в процессе занятий, вытягивают позвоночник, делают позвонки эластичными, а также укрепляют ослабленные мышцы.

можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Польза йоги при остеохондрозе.

  1. Активизируется кровообращение.
  2. Возобновляется работа сосудов, что способствует поступлению необходимого количества кислорода в головной мозг.
  3. Уменьшается боль.
  4. Положение скелета становится правильным.
  5. Позвоночный столб растягивается.
  6. Уменьшается напряжение между позвонками.
  7. Нормализуются обменные процессы.
  8. Укрепляются мышцы и связки спины.

Йога для лечения остеохондроза идеально подходит, поскольку в гимнастике отсутствуют нагрузки на спину. Кроме того, упражнения способствуют нормализации работы всего организма в целом – укрепляются защитные функции, восстанавливается работа нервной системы, приходит в норму кровяное давление, возобновляется вещественный обмен.

Какие упражнения наиболее эффективны при остеохондрозе?

Заниматься йогой для шейного остеохондроза – очень полезное занятие. Выполняя комплекс асан, необходимо преследовать 3 основные цели.

  1. Полностью расслабить мышцы.
  2. Сделать так, чтобы все отделы позвоночника максимально вытягивались.
  3. Укрепить мышцы.

Выполнять каждую асану рекомендуется по 2 раза.

Врикшасана, или «поза дерева»

Встаньте так, чтобы спина была ровной. Стопы должны соприкасаться друг с другом. Возьмите верёвку и сделайте петлю, которая будет соответствовать расстоянию от одного плеча к другому. Наденьте её на пальцы и потяните руки к потолку. Теперь согните левую ногу в колене и приложите пятку к внутренней области правого бедра (чем ближе она будет располагаться к паху, тем лучше). Колено левой ноги отведите в сторону. Чтобы удержать равновесие – расставьте пальцы на правой ноге. Постойте в такой позиции несколько секунд. Затем перейдите на другую ногу.

помогает ли йога при остеохондрозе



«Поза вытянутого треугольника», или триконасана уттхита

От остеохондроза избавит регулярное выполнение следующего упражнения. Встаньте прямо. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Теперь расставьте стопы на расстоянии 100 см друг от друга. Руки потяните к потолку, затем медленно направьте их в стороны. Они должны находиться параллельно полу и ладошками книзу. Поверните левую стопу на 90 градусов в левую сторону. Правую стопу оставьте в том же положении (можно повернуть немного вправо) напрягитесь в колене. Максимально наклонитесь влево. Плавно опустите левую руку на левую лодыжку. Оставайтесь в этой позиции 20-40 секунд. Сделайте то же, но в другую сторону.

«Поза воина», или вирабхадрасана

Для шеи будет полезным выполнить такую асану. Встаньте так, чтобы спина была ровной. Расставьте широко стопы. Теперь плавно поверните корпус и стопы в левую сторону. Левую ногу согните в коленном суставе. Руки потяните к потолку и соедините ладошки. Дышите спокойно. Сохраняйте позицию на протяжении 20-40 секунд. Смените стороны.

Вирабхадрасана (второй вариант)

Для позвоночника будет полезным такая асана. Встаньте ровно. Раздвиньте стопы широко. Плавно поверните левую стопу в сторону и согните ногу в области левого колена на 90 градусов. Расставьте руки в стороны и тяните их насколько это возможно. Теперь поверните влево голову и посмотрите на кисть руки. Теперь плавно развернитесь в другую сторону и повторите асану.

Шалабхасана, или «поза саранчи»

Лягте на живот. Руки вытяните по линии тела. Сделайте вдох и начинайте тянуть ноги, голову, руки, бёдра вверх. Руки при этом должны смотреть ладонями вверх. Останьтесь в позе 30-50 секунд. Сделайте выдох, примите изначальное положение.

Дханурасана, или «поза лука»

Примите то же положение, что и при предыдущей асане. Возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе тяните ноги и грудную клетку вверх. Останьтесь в таком положении на 30-60 секунд. С выдохом опуститесь на пол.

остеохондроз и йога

Несколько советов для начинающих

Йога при остеохондрозе поясничного отдела и грудного также окажет помощь. Однако чтобы достичь максимального эффекта, следует придерживаться важных рекомендаций.

  1. Занимайтесь гимнастикой только в хорошем настроении.
  2. Выполнять асаны можно только на голодный желудок.
  3. Обязательно освойте технику дыхания. Лучше научиться этому у опытного йогического мастера.

Йога против остеохондроза не принесёт эффекта, если не начать правильно питаться. В рацион занимающегося гимнастикой следует включать больше овощей и фруктов. О вредных привычках на время занятий следует позабыть. Никакого алкоголя, сладостей, никотина, консервантов, красителей и антибиотиков. Не разрешается употреблять в пищу колбасу, консервы, маринованные фрукты и овощи.

Старайтесь готовить ровно столько, сколько сможете съесть за 1 раз. Йоги считают, что даже напиток, который простоял больше часа, считается опасным для здоровья.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, шейного и поясничного является одной из самых полезных видов гимнастики. При регулярном и правильном выполнении асан укрепляются мышцы, развивается гибкость, восстанавливается подвижность позвоночника, устраняется боль и напряжение.

Лечение остеохондроза йогой – это не только физические упражнения, но и коррекция в духовном плане. По мнению йогов, все заболевания возникают только по вине плохих мыслей, слов, действий, нарушения энергии внутри тела. А основной причиной возникновения заболевания позвоночника является ложь, злоупотребление алкоголем, злословие, приём антибиотиков.

Чтобы восстановить баланс с телом и душой, следует отказаться от всего плохого и настроиться на положительный лад. В этом и помогает йога.